Mikä auttaa raskausajan väsymykseen?

Odotusajan väsymys voi olla tosi lamaannuttavaa! Kahvi ei maistu, pitkien yöunien jälkeen iskee pian uusi väsymysaalto ja tekisi mieli jäädä vain sohvan pohjalle tai peiton alle – vaikka ei ole tehnyt vielä mitään!

Raskausaikana keho tekee kuitenkin töitä ihan koko ajan, 24/7. Keho kasvattaa ihan oikeaa ihmistä, pienen pieniä varpaita, elimiä, sydänläppiä, verisuonia ja silmäripsiä. Keho tarvitsee siihen paljon energiaa ja tämän uuden projektin aloittaminen on keholle iso (ja ihana) kuorma!

Lempeä neuvoni jokaiselle odottajalle

Kuuntele omaa kehoasi. Anna sille sen tarvitsemaa lepoa niin paljon kuin vain mahdollista. Kehon ei tarvitse suorittaa samalla tavalla kuin ei-raskaana, sillä on nyt aivan valtavan iso työ meneillään. Sinulla on lupa hidastaa, vähentää ja karsia.

Huolehdi monipuolisesta ravinnosta, hyvästä nesteytyksestä ja ota käyttöön laadukas raskausajan monivitamiini. Lähimarketin halvin valmiste ei valitettavasti välttämättä ole se paras, ja voi sisältää paljon lisä- ja täyteaineita tai ravintoaineet ja vitamiinit eivät ole optimaalisessa muodossa imeytyäkseen.

Valitettavasti yhteiskuntamme ei tue vanhempia raskausaikana ja raskausajan hyvinvoinnissa kovin paljoa ja itse olisin toivonut alkuraskauteen ihan omaa alkuraskauden vapaata, jolloin olisin voinut levätä juuri niin paljon kuin tarvis. Vanhemmat lapsetkin voivat pakottaa jaksamaan ja omat tukiverkostot ovatkin jo raskausaikana kultaakin kalliimpia. Pyydä rohkeasti apua arjen askareisiin ja isompien lasten viihdyttämiseen, ja mikäli tukiverkostoja ei ole, ota asia rohkeasti esiin neuvolassa ja selvitä kotipalveluiden mahdollisuus. Pyydä hoivaa mahdolliselta puolisolta – 5–10 min hieronnan antaminen päivittäin on puolisolle niin pieni asia verrattuna siihen, että itse kasvatat sisälläsi ihmistä ihan koko ajan!

Jos väsymys on todella voimakasta, voit myös olla rohkeasti yhteydessä työterveyshuoltoon ja pyytää sairauslomaa. Kukaan ei ole parhaimmillaan töissäkään, jos meinaa nukahtaa kesken työtehtävien. Kiität itseäsi myöhemmin!

9 vinkkiä jaksamiseen raskausaikana

1. Nuku aina kun siihen on mahdollisuus. Mene aikaisemmin nukkumaan, ota päiväunet tai makaa hetki sohvalla ilman huonoa omaatuntoa.
2. Karsi päivän tehtäviä. Kysy itseltäsi: Onko tämä oikeasti tehtävä tänään?
3. Pyydä apua ennen kuin olet aivan loppu. Anna kumppanin, läheisen tai ystävän auttaa ruoanlaitossa, lastenhoidossa, siivouksessa tai muissa askareissa.
   
4. Kulje sieltä, missä aita on matalin. Pohdi, millä tavalla selviytyisit haastavasta päivästä tai viikosta hieman kevyemmin?
5. Pidä helppoja välipaloja aina mukanasi. Raskausaikana energiantarve kasvaa ja nälkä voi yllättää useammin. Pidä aina mukanasi jotain ravitsevaa, kuten hedelmiä, pähkinöitä tai vaikka keitetty kananmuna.
6. Panosta nesteytykseen. Tee juomisesta houkuttelevaa. Lisää veteen makua mintulla tai sitruunalla ja ripauksella laadukasta suolaa, hyödynnä mineraalivesiä, nauti kookosvedestä ja elektrolyyteistä tai luo itsellesi ihana raskausajan drinkkiresepti.
7. Kuuntele kehosi viestejä. Jos sanot mielessäsi, että sinua väsyttää, älä ohita sitä. Oman kehon kuunteleminen ja sen viestien mukaan eläminen on myös tärkeää synnytykseen valmistautumista.
8. Varaa itsellesi hemmotteluhoitoja valmiiksi, erityisesti loppuraskauteen. Jos vain mahdollista, hoivaa itseäsi kehohoidoilla raskausaikana niin paljon kuin mahdollista. Raskaushieronnoista, vyöhyketerapiasta ja osteopatiasta saat hoivaa niin kehon kuin mielen tasolle. Extra: Jos vasta suunnittelet raskautta, avaa itsellesi oma säästötili tai rahasto pelkästään raskausajan hemmottelua varten.
9. Iloitse ja huomaa asiat, jotka ovat hyvin. Mielellä on kokonaisvaltainen vaikutus hyvinvointiin. Anna tilaa ja energiaa ajatuksissasi ja puheessasi positiivisille asioille – kuinka ihanaa on olla raskaana, kuinka ihanaa on tuntea vauvan liikkeet ja potkut, kuinka kaunis pyöreä raskausvatsa sinulla on ja miltä vauva mahtaakaan näyttää, kun tapaatte..

Lempeää raskausaikaa ja odotusta!

Terkuin,

Doula Johanna

P.S. Jos kaipaat tukea ja apua synnytykseen valmistautumiseen ja synnytykseen, ole rohkeasti yhteydessä niin sovitaan yhteinen tutustumistapaaminen.

Uusimmat blogitekstit