Miten hengittää synnytyksessä? Tätä kysytään minulta doulana usein
Doulana muistutan synnyttäjää keskittymään hengittämiseen, paljon ja usein.
Hengittäminen on yksi erittäin tehokas lääkkeetön kivunlievityskeino, joka on aina synnyttäjän mukana kaikissa synnytyksen vaiheissa. Hengittämiseen keskittyminen auttaa vastaanottamaan intensiivisimpiäkin supistuksia. Kun keskityt hengittämiseen, et keskity niin voimakkaasti supistuksen kestoon tai pohdi, milloin se on ohi. Hengittäminen tuo synnytykseen rytmiä ja hallinnan tunnetta, edistää kehon oman oksitosiinin erittymistä ja matalan äänen kanssa rentouttaa lantionpohjaa.
Osallistuin lokakuun lopussa doulana ihanaan Babyshower-tapahtumaan, jossa kohtasin kymmeniä odottajia. Doulan osaaminen kiinnosti kovasti, ja sain käydä pitkiäkin keskusteluja synnytykseen valmistautumisesta ja synnyttämisestä. Jaoin halukkaille luottamusta vahvistavia voimalauseita, imetystietoutta, synnytystoivekirjepohjia ja erilaisia tapoja valmistautua synnytykseen. Minulle esitettiin paljon suoria kysymyksiä, ja tämä kysymys toistui monelta odottajalta:
Miten hengittää synnytyksessä?
Jostain syystä odottajat hakevat usein tähän yksinkertaiseen asiaan tarkkoja tekniikoita, ohjeita ja neuvoja, mutta vastaukseni on aina hyvin yksinkertainen: tärkeintä on, että hengität.
Tällä lyhyellä neuvolla haluan lievittää odottajien suorituspaineita. Synnytystä varten ei tarvitse opetella mitään tiettyä laskukaavaa noudattavaa tapaa hengittää (sisään 1, 2, 3, ulos..). Tärkeintä tosiaan on hengittää ja antaa ilman ja tuntemusten virrata. Jos hengitystekniikkaa alkaa stressata tai miettiä liikaa, häiritsee se myös synnytyksen kulkua, synnytyshormonien toimintaa ja synnytyskuplaan uppoamista.
Näin hengität synnytyksen aikana
Hengitys on tärkeässä roolissa synnytyksessä, sillä keho ja kohtu tekee synnytyksen aikana valtavan suurta lihastyötä. Varmasti jokainen tietää, kuinka tärkeää hapensaanti on lihaksille esimerkiksi urheilusuorituksen aikana. Synnytyksen aikana ei kuitenkaan kannata hengittää puuskuttaen kuin juoksija, vaan keskittyä rauhalliseen ja pitkään hengittämiseen.
Supistusten välissä voit hengittää aika normaalisti ja intuitiivisesti, niin kuin sinusta tuntuu hyvältä.
Kun sinua supistaa, hengitä ulos, pitkään ja rauhallisesti. Tässä kannattaa käyttää omaa ääntä, ja päästää suusta pitkää ja matalaa "oo", "aa" tai "joo" -äännettä. Nämä äänteet on helppo hengittää ulos pitkästi, jopa koko supistuksen ajan, ja ääni on helppo pitää matalana.
Näin hengität ponnistusvaiheessa
Olen kuullut monen odottajan suusta, kuinka häntä on ohjattu pidättämään hengitystä synnytyksen ponnistusvaiheessa. Jos pohtii asiaa taas lihastyön ja urheilun näkökulmasta, huomaa ristiriidan. Keho tekee lihastyötä, mutta sille ei anna happea. Myös vauva tarvitsee happea ponnistusvaiheessa synnyttäjän kehon ja istukan kautta.
Erityisesti lääkkeettömässä synnytyksessä on helppo tuntea ponnistamisen tarve ja jatkaa hengittämistä kehon tuntemuksia myötäillen, kuten aiemmissakin synnytyksen vaiheissa. Se ei välttämättä tapahdu enää yhtä rauhallisesti, koska tuntemukset ovat intensiivisiä, mutta yleensä ponnistusvaiheessa on helppo päästää ääntä ulos, jolloin myös hengitys kulkee.
Jos valitset ottaa synnytykseesi selkäydinpuudutteen, tunnet hyvin todennäköisesti paineen tunnetta, jonka mukaan hengitystä voi myötäillä. On myös mahdollista, että puudute poistaa kaikki tuntemukset ponnistamisen tarpeesta, mutta muista silti hengittää. Voit myös ajatella hengittäväsi kohti vauvaa, ja luoda näin yhteyttä, vaikka tuntemuksia ei olisi.
Keho osaa myös jarruttaa
Vaikka oma ääni on hyvä pitää pääosin matalana, joskus synnytyksen loppuvaiheessa ääni nousee korkeammalle. Se voi olla osa kehon omaa rytmiä – tapa jarruttaa vauhdikkaasti syntymässä olevaa vauvaa ja antaa kudoksille aikaa venyä. Keho tietää usein itse, milloin on aika hengittää, päästää ääni ja milloin pysähtyä hetkeksi. Kehoyhteyttä kannattaakin vahvistaa jo odotusaikana, jotta sitä osaa kuunnella myös synnytyksessä tarkalla korvalla.
Olen Johanna, sertifioitu doula ja kahden lapsen äiti Helsingistä. Jos kaipaat lempeää tukea odotusaikaan ja synnytykseen, tutustu palveluihini täällä ja ota yhteyttä. Kuljetaan yhdessä kohti sinun näköistä synnytystä.
Tervetuloa myös seuraamaan minua Instagram-tililleni!